health
كيف تُخلص جسمك من وزن الماء الزائد؟
احتباس السوائل وعوامله اليومية
يُعَد احتباس السوائل في الجسم والوجه ظاهرة شائعة نتيجة لعدة عوامل يومية، مثل الحساسية، ونقص النوم، وتناول الأطعمة المالحة، والتغيرات الهرمونية، والوقوف لفترات طويلة. على الرغم من أن علاج الانتفاخ لا يتطلب عادة تدخلًا طبيًا، إلا في حالات الألم الشديد أو التسمم الكيميائي.
أطعمة لتخفيف الانتفاخ
تتوفر بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتخفيف الانتفاخ، مثل الثوم، والبنجر، والزبادي، والفراولة، والتوت، والفلفل الرومي، والحبوب الكاملة، والبقدونس، والفاصوليا البيضاء، والعدس، والشوفان.
فوائد تناول الخضروات والفواكه
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الخضروات والفواكه على مضادات الالتهاب وتمتلك خصائص مهدئة للجهاز الهضمي، مثل الزنجبيل، والليمون، والموز، والأفوكادو، والخيار، والبرتقال، والأناناس، والكرفس، والطماطم، والخرشوف، والسبانخ، والبطاطا الحلوة.
تقليل استهلاك الملح
تقليل استهلاك الملح أيضًا يلعب دورًا هامًا في تقليل احتباس السوائل، حيث يسيطر الصوديوم على توازن السوائل في الجسم، ويمكن تحقيق ذلك عبر تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات الصينية والهندية والبيتزا.
أهمية شرب الماء
يُشجع أيضًا على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتحسين توازن السوائل في الجسم، ولكن يجب تقليل شرب السوائل قبل النوم.
أهمية النوم الجيد
يُفضل أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يساهم النوم الجيد في تصريف السوائل الزائدة ويساعد على تقليل الانتفاخ.
تدليك الجسم
يساعد تدليك الجسم على تصريف الماء المستقر بين الأنسجة، سواء كان تدليكا جافا، أو بزيت خفيف، أو بمقشر منزلي من السكر، أو الأرز المطحون.
يمكنك الضغط بأطراف أصابعك على المناطق المنتفخة، ثم عمل حركات دائرية، في اتجاه الحوض، فإذا كنت تدلك بطنك وذراعيك، فعليك التدليك لأسفل، وتدليك القدمين والساقين لأعلى، لتتجه السوائل نحو المثانة.
ولتخفيف السوائل في الخدين وأسفل العينين، يمكن تبليل قطعة قماش نظيفة بالماء البارد، وعصرها، والتربيت على عينيك لبضع دقائق، كما يمكن استبدال القماش بأكياس الشاي الأسود، بعد نقعه في ماء دافئ، وتبريده في الثلاجة أو المبرد، واستخدامها قبل أن تتجمد.
وإذا تسبب التدليك في أي ألم، فمن الأفضل التوقف عنه على الفور، واستشارة طبيب.
التجنب من مسببات الحساسية
في الختام، يجب تجنب مسببات الحساسية والاهتمام بالنظام الغذائي وتقليل الملح لتحسين صحة الجسم والتخلص من وزن الماء الزائد.